Preprečevanje

Ne kadite

Ne kadite in ne uporabljajte tobačnih izdelkov v kakršnikoli obliki.

Kadilci, čim prej opustite kajenje.

Ne izpostavljajte sebe in drugih tobačnemu dimu iz okolja

Kjer kdo kadi, tudi ljudje v njegovi okolici vdihavajo tobačni dim (neprostovoljno ali pasivno kajenje).

Izpostavljenost tobačnemu dimu iz okolja tudi nekadilcem veča ogroženost z infarktom, pljučnim rakom in drugimi boleznimi.

Vzdržujte zdravo, normalno telesno težo

Debelost ogroža z rakom debelega črevesa in danke ter številnimi drugimi rakavimi boleznimi.

Vzdržujte normalno težo z uravnoteženo prehrano z veliko zelenjave in sadja ter s telesno dejavnostjo.

Vsak dan bodite telesno aktivni

Omejite čas, ki ga preživite sede.

Udejstvujte se v raznih dejavnostih (hitra hoja, tek, kolesarjenje, plavanje, tek na smučeh).

Prehranjujte se zdravo

Jejte veliko polnozrnatih izdelkov, stročnic, zelenjave in sadja.

Ne jejte preveč kalorične hrane (z veliko sladkorja in mastnih živil) in se izogibajte sladkim pijačam. 

Izogibajte se mesnim izdelkom in jejte manj rdečega mesa in preslanih živil.

Omejite pitje vseh vrst alkoholnih pijač

Za preprečevanje raka je najbolje, da alkoholnih pijač sploh ne pijete.

Pitje alkohola lahko zagotovo povzroči vsaj sedem vrst raka.

Tveganje za nastanek raka se veča z vsako popito alkoholno pijačo. Več alkohola kot zaužijete, večja je ogroženost.

Čim manj se izpostavljajte sončnim žarkom

Uporabljajte zaščitna oblačila, pokrivala, sončna očala in kreme. Pazite, da vas, še posebej pa otrok, ne opeče sonc.

Tudi sončenje v solarijih ni varno, saj je učinek podoben kot pri soncu.

Na delovnem mestu se zaščitite pred snovmi, ki povzročajo raka

Pozanimajte se, s kakšnimi snovmi imate opravka na delovnem mestu.

Upoštevajte navodila za varnost in zdravje pri delu.

Preverite, če ste doma izpostavljeni radonu

Kjer je v zemljišču več radioaktivnega elementa radona, lahko prodira v stavbe – v bivalne in delovne prostore.

Redno zračenje pomembno zmanjša koncentracijo radona v prostorih in je zaščita pred nastankom pljučnega raka.

Ženske

Dojenje manjša ogroženost z rakom, zato dojite svoje otroke, če je le mogoče.

Omejite jemanje hormonskih zdravil za lajšanje menopavznih težav, saj so povezana z nekaterimi vrstami raka.

Poskrbite, da bodo vaši otroci cepljeni

proti hepatitisu B in humanim papilomskim virusom (HPV).

Udeležujte se organiziranih presejalnih programov

Po 50. letu starosti opravite test na prikrito krvavitev v blatu, ki vam ga omogoča program SVIT.

Ženske, redno hodite h ginekologu na pregled celic v brisu materničnega vratu. Če dobite vabilo na pregled v programu ZORA, se nanj odzovite.

Ženske, starejše od 50 let, redno hodite na preventivno mamografijo. Ko dobite vabilo programa DORA, se odzovite nanj.