Preprečevanje

Ne kadite

Ne kadite. Ne uporabljajte tobačnih izdelkov v nobeni obliki niti izdelkov za vejpanje.

Če kadite, bi morali nehati. 

Ne izpostavljajte se tobačnemu dimu drugih kadilcev

Ohranjajte svoj dom in avto brez tobačnega dima. 

Vzdržujte zdravo, normalno telesno težo

Ukrepi za preprečevanje ali obvladovanje čezmerne telesne teže in debelosti:

• omejite živila, ki imajo veliko kalorij, sladkorja, maščob in soli;
• omejite pijače z visoko vsebnostjo sladkorja; pijte večinoma vodo in nesladkane pijače;
• omejite uživanje močno predelanih živil.

Vsak dan bodite telesno dejavni

Omejite čas, ki ga preživite sede.

Udejstvujte se v raznih dejavnostih (hitra hoja, tek, kolesarjenje, plavanje, tek na smučeh).

Prehranjujte se zdravo

Kot glavni del svoje dnevne prehrane jejte polnozrnate izdelke, zelenjavo, stročnice in sadje. 

Omejite uživanje rdečega mesa in se izogibajte predelanim mesnim izdelkom. 

Izogibajte se pitju vseh vrst alkoholnih pijač

Izogibajte se alkoholnim pijačam. 

Čim manj se izpostavljajte sončnim žarkom

Izogibajte se pretirani izpostavljenosti sončnim žarkom, na to še zlasti pazite pri otrocih. 

Uporabljajte zaščito pred soncem. Nikoli ne uporabljajte solarijev. 

Na delovnem mestu se zaščitite pred snovmi, ki povzročajo raka

Seznanite se z rakotvornimi dejavniki na delovnem mestu in od svojega delodajalca zahtevajte, naj vas zaščiti pred njimi. 

Vedno upoštevajte navodila za varnost in zdravje pri delu. 

Preverite, če ste izpostavljeni radonu

Seznanite se z ravnmi radona na svojem območju, in sicer tako, da pogledate lokalni zemljevid radona. 

Poiščite strokovno pomoč za merjenje ravni v svojem domu in jih po potrebi znižajte. 

Sprejmite ukrepe za zmanjšanje izpostavljenosti onesnaženosti zraka

Namesto avtomobila uporabljajte javni prevoz, hodite ali kolesarite.

Za hojo, kolesarjenje ali vadbo izberite poti na območjih z manj prometa. 

Ne kurite s snovmi, kot sta premog in les, in tako svoj dom ohranite brez dima. 

Podpirajte politike za izboljšanje kakovosti zraka. 

Ženske

Otroka dojite čim dlje. 

Če se po temeljitem pogovoru z zdravstvenim delavcem odločite za hormonsko nadomestno zdravljenje (zaradi simptomov menopavze), omejite njegovo uporabo na čim krajše obdobje. 

Zaščitite se pred okužbami, povezanimi z rakom

Deklice in dečke cepite proti virusu hepatitisa B in človeškemu papilomavirusu (HPV) v starosti, ki je priporočena.

Sodelujte pri testiranju in zdravljenju virusov hepatitisa B in C, virusa človeške imunske pomanjkljivosti (HIV) ter bakterije Helicobacter pylori. 

Udeležujte se organiziranih presejalnih programov

Sodelujte pri organiziranih presejalnih programih za odkrivanje raka za:

• raka debelega črevesa in danke (program SVIT),
• raka dojk (program DORA),
• raka materničnega vratu (program ZORA),
• pljučnega raka.